7 أطعمة لتهدئة الأعصاب!: بدل اللجوء إلى المنوّمات والأدوية المهدئة، استعن بهذه الأطعمة الشهية التي من شأنها إسكات التوتر إلى أدنى مستوياته، وتحسين حالتك المزاجية والنفسية بشكل ملحوظ ... التفاصيل
بدل اللجوء إلى المنوّمات والأدوية المهدئة، استعن بهذه الأطعمة الشهية التي من شأنها إسكات التوتر إلى أدنى مستوياته، وتحسين حالتك المزاجية والنفسية بشكل ملحوظ:
1 - الأفوكا: ما بات معلوماً أن هذه الثمار اللذيذة جداً تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي لا يمكن الاستغناء عنها لحماية القلب، نظراً لفوائدها العظيمة في خفض الكولسترول السيىء ورفع الكولسترول الجيد. لكن وإلى جانب هذه الدهون، يحتوي الأفوكا على كمية وفيرة من الفيتامينات B التي يحتاج الجسم إليها من أجل الحفاظ على سلامة الأعصاب وخلايا الدماغ، والتي تبيّن أيضاً أنها تسرّع عملية تهدئة الأعصاب والتخلّص من التوتر.
2 - الليمون: إنه من أغنى مصادر الفيتامين C الذي أثبتت الدراسات أن الحصول على الجرعة اللازمة منه، خصوصاً في حالة التوتر، يؤدي حتماً إلى خفض مستويات هورمون الكورتيزول واستقرار معدل ضغط الدم. لذا، عندما تشعر بتعكّر المزاج، فإن كوباً من عصير الليمون الطازج والخال من السكر سيكون له نتائج فعّالة جدا.
3 - الخضار الورقية الخضراء: إنها مزوّدة بكمية جيدة من الفولات الذي هو نوع من الفيتامين B، وقد أثبتت الدراسات أنه أساسي لتعزيز المزاج وتحسين أداء الوظائف العصبية في الدماغ. إن تناول كوبين من السبانخ المطبوخة يزودك بحوالى 400 ميكروغرام من الفولات، وبالتالي تكون كافية لتحسين مزاجك.
4 - فصيلة التوت: إنها ليست فقط لذيذة ومرطّبة للجسم، إنما أيضاً غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المضرة بالخلايا والتي تأتي ليس فقط نتيجة التلوث، إنما أيضاً بسبب التوتر.
5 - الشوكولا الأسود الذي يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو: إنه غني بالمادة المضادة للأكسدة المعروفة بالفلافونول، والتي تؤدي إلى استقرار مستوى ضغط الدم وتحسين المزاج. كما أشارت بعض الدراسات إلى أن هذه المادة قد تساعد على منع تلف الخلايا نتيجة التوتر.
6 - المكسرات: فالجوز غني بالفيتامين B الذي يخفّض حدة التوتر، والمكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم والزنك المفيدان جداً في حالات التعصيب، واللوز يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين E الذي يساعد على محاربة تلف الخلايا المرتبط بالتوتر المزمن، أما الفستق فيساهم في استرخاء الشرايين وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع.
7 - الأوميغا 3: إنه ليس مفيدا فقط لصحة البشرة ولحماية القلب، إنما ايضاً تبيّن أن الحصول على الجرعة اللازمة من هذه الأحماض الدهنية الأساسية يؤثر بشكل إيجابي في علاج حالات الكآبة والعصبية والتوتر. إنها موجودة بشكل خاص في الأسماك الدهنية، مثل الساردين والسلمون، أو حتى في المكسرات وخصوصاً الجوز.
استعن بهذه الأطعمة الشهيّة وقل وداعاً للأعصاب المتشنّجة والمزاج السيىء الذي يرفع من ضغط دمك، وقد يؤدي إلى عوارض صحّية تكون بغنى عنها.
